San je izuzetno va\u017ean za na\u0161e zdravlje. Toliko va\u017ean, da svaki njegov nedostatak se ose\u0107a u svim aspektima na\u0161ih \u017eivota. Me\u0111utim, na srec\u0301u, postoje stvari koje mo\u017eemo da uradimo da bismo u\u017eivali u dobrom i kvalitetnom noc\u0301nom snu , svake noc\u0301i. Jedna od njih je dosledna, dobro planirana rutina spavanja.<\/p>\n
Odlazak u krevet u isto, odre\u0111eno vreme svake noc\u0301i, mo\u017ee nam pomoc\u0301i da lak\u0161e i prijatnije spavamo. Sasvim je jednostavno saznati koliko nam je sati sna potrebno svakog dana i na osnovu ovih podataka organizovati svoju rutinu. Potrebno je samo nekoliko koraka. Ali, pre nego \u0161to po\u010dnemo, treba da se podsetimo,da je za sve navike potrebno vreme da se steknu, tako da nema razloga za razo\u010daranje ako ne uspemo da se pridr\u017eavamo svog programa od po\u010detka. Insistiramo dok ne uspemo!<\/p>\n
Da bismo odredili vreme za spavanje, dovoljno je da znamo u koliko sati\u00a0 treba da ustanemo i tako odbrojimo najmanje 7 sati unazad. Odrasloj osobi je obi\u010dno potrebno 7 sati sna dnevno, ali potrebe svake osobe su razli\u010dite. Dakle, ako vam treba 8 ili 9 sati sna, obavezno prilagodite vreme spavanja u skladu sa tim. Va\u017eno je spavati i buditi se u isto vreme svakog dana, \u010dak i vikendom. Me\u0111utim, ako iz nekog razloga ne mo\u017eete da se pridr\u017eavate ovoga, obavezno se dr\u017eite vremena za spavanje vec\u0301i deo nedelje.<\/p>\n
Jo\u0161 jedna stvar koju treba imati na umu kada prilago\u0111avamo vreme za spavanje je, da \u010desto spavamo manje sati nego \u0161to mislimo, jer se mnogo puta probudimo tokom noc\u0301i, a da se toga ne se\u0107amo. Dakle, vodimo ra\u010duna da ura\u010dunamo me\u0111unoc\u0301na bu\u0111enja, kako bismo ispunili potrebne sate.<\/p>\n
Pola sata pre spavanja po\u010dinjemo procese opu\u0161tanja kako bismo bili spremni da zaspimo u potrebno vreme. Neki ljudi smatraju da je korisno koristiti podsetnik kada se pribli\u017ei vreme \u00ab ga\u0161enja svetla \u00bb. U svakom slu\u010daju, kratko vreme pre odlaska na spavanje klonimo se ekrana i digitalnih ure\u0111aja, jer plavo svetlo koje emituju ograni\u010dava proizvodnju melatonina, hormona spavanja, zbog \u010dega ostajemo budni \u010dak i kada \u017eelimo da spavamo.<\/p>\n
Odli\u010dan na\u010din da usporite i otresete se stresa nakupljenog tokom dana, su neke jednostavne ve\u017ebe joge u kombinaciji sa meditacijom. Odlu\u010dite se za neke ve\u017ebe disanja i laganog istezanja koje poma\u017eu da se opustite ili da se u potpunosti fokusirate na svoje disanje. Posvetite vreme pre spavanja u potpunosti meditaciji.<\/p>\n
Tako\u0111e, mnogi ljudi smatraju korisnim da pi\u0161u listu obaveza za sledec\u0301i dan, kako bi smanjili anksioznost pre spavanja. Istovremeno, vreme pre spavanja je idealno za pisanje dnevnika, jer mnoga istra\u017eivanja pokazuju da zapisivanje onoga \u0161to nas brine mo\u017ee da nas smiri i da pomogne da lak\u0161e zaspimo. \u0160to je na\u0161 spisak detaljniji, vi\u0161e c\u0301emo se smiriti i lak\u0161e uspeti da mirno spavamo.<\/p>\n
Jo\u0161 jedna aktivnost odgovaraju\u0107a pre spavanja je \u010ditanje knjige (zapamtite, bez ekrana, knjiga treba da bude \u0161tampana). Biramo ne\u0161to lako, gotovo dosadno, jer ako izaberemo ne\u0161to \u0161to nas veoma interesuje , verovatno c\u0301emo imati suprotan efekat! Ako \u017eelite, svoju knjigu mo\u017eete kombinovati sa toplim napitkom koji nec\u0301e sadr\u017eati kofein, npr. neke biljke, poput kamilice ili marakuje.<\/p>\n
Kona\u010dno, razmislite o uklju\u010divanju tople kupke ili tu\u0161a u svoju rutinu odlaska na spavanje. Topla voda nas opu\u0161ta, dok zagreva na\u0161u ko\u017eu i poja\u010dava cirkulaciju krvi u ekstremitetima, sni\u017eava telesnu temperaturu, \u0161to nam poma\u017ee da lak\u0161e i \u010dvr\u0161c\u0301e spavamo. \u0160ta god da je va\u0161a izabrana rutina spavanja na kraju, zapamtite da se toga pridr\u017eavate \u0161to je moguc\u0301e doslednije za maksimalne rezultate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
San je izuzetno va\u017ean za na\u0161e zdravlje. Toliko va\u017ean, da svaki njegov nedostatak se ose\u0107a u svim aspektima na\u0161ih \u017eivota. Me\u0111utim, na srec\u0301u, postoje stvari koje mo\u017eemo da uradimo da bismo u\u017eivali u dobrom i kvalitetnom noc\u0301nom snu , svake noc\u0301i. Jedna od njih je…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22375,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[395],"tags":[],"class_list":["post-22374","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-education-sr"],"yoast_head":"\n