Proslo je vreme. Svetla se gase, kapci postaju te\u0161ki, a ti tone\u0161 u svoj topli krevet u \u010distu i meku posteljinu. Osam sati sna po\u010dinju uskoro. Ali da li je va\u0161 san kvalitetan? Obezbe\u0111ivanje kvaliteta na\u0161eg sna je jednako va\u017eno kao i staranje o tome da spavamo vremenski dovoljno svakog dana. Jedan veoma va\u017ean bazni\u00a0 faktor je okru\u017eenje u kojem spavamo. Drugim re\u010dima, kraljevstvo na\u0161eg doma je spavac\u0301a soba.<\/p>\n
Idealno okru\u017eenje za spavanje je \u010dist, miran i mra\u010dan prostor gde se mo\u017eemo opustiti daleko od obaveza i dnevnih briga. Da bismo to postigli, dovoljno je nekoliko malih ali va\u017enih promena u okru\u017eenju za spavanje. Neki klju\u010dni faktori koje treba uzeti u obzir su temperatura, buka i osvetljenje, vla\u017enost prostorije, posteljina, kao i raspored u prostoriji.<\/p>\n
Idealna temperatura za optimalan san je izme\u0111u 15,6\u00baC i 19,4\u00baC. Kako na\u0161a telesna temperatura pada neposredno pre spavanja, temperatura u prostoriji treba da bude takva, da je prati. Naravno, mnogi ljudi bolje spavaju na ne\u0161to ni\u017eim ili vi\u0161im temperaturama, pa je dobra ideja da izmerite temperaturu u svojoj sobi, a zatim je prilagodite dok ne prona\u0111ete onu koja vam odgovara.<\/p>\n
Osvetljenje prostorije je izuzetno va\u017eno po\u0161to uti\u010de na na\u0161 dnevni ritam. Izlaganje svetlu signalizira na\u0161em telu da je vreme da se probudi, dok na\u0161e izlaganje tami aktivira proizvodnju melatonina, hormona sna. Stoga je veoma va\u017eno da na\u0161a spavac\u0301a soba bude mra\u010dna. U satima pre spavanja bolje je koristiti indirektno slabo osvetljenje stonih ili podnih lampi nego jako osvetljenje centralnih svetala. Tako\u0111e, ako imate problema sa bu\u0111enjem ili te\u0161ko dopire do vas prirodno svetlo ujutro, poku\u0161ajte da upalite malu lampu na noc\u0301nom ormaric\u0301u \u010dim se oglasi budilnik. Snop svetlosti c\u0301e pomoc\u0301i va\u0161em telu da se razbudi.<\/p>\n
Jo\u0161 jedna stvar koja nam mo\u017ee ometati san je buka, bilo da dolazi spolja ili iz kuc\u0301e. Ako ima zvukova koji nam smetaju, mogli bismo da koristimo \u010depove za u\u0161i ili izolovane prozore ili \u010dak ma\u0161ine za belu buku. Tako\u0111e, sve otvore ili pukotine na prozorima i vratima mo\u017eemo prekriti pe\u0161kirom ili starom majicom, kako bismo blokirali buku koja dopire u na\u0161 prostor.<\/p>\n
Ne treba, naravno, zanemariti va\u017enost du\u0161eka i pokriva\u010da u na\u0161em krevetu.Staramo se uvek da, nakon temeljnog testiranja, izaberemo pravi du\u0161ek i jastuk za na\u0161 tip tela, sa odgovarajuc\u0301om mekoc\u0301om za nas, kako bi ki\u010dma bila u ravni sa vratom.Pokriva\u010di i pid\u017eame treba da budu od hladnih i mekih, prozra\u010dnih tkanina. Biramo pokriva\u010de u kojima se osec\u0301amo udobnije, lak\u0161e pokriva\u010de ili te\u017ee, u zavisnosti od na\u0161ih \u017eelja. Va\u017eno je da nas opu\u0161taju i poma\u017eu da spavamo bez prekida.<\/p>\n
Nivoi vla\u017enosti vazduha tako\u0111e mogu uticati na na\u0161 san. U domovima sa veoma visokom vla\u017eno\u0161c\u0301u mo\u017ee se razviti bu\u0111, koja mo\u017ee probuditi na\u0161e alergije ili nam izazvati nove. Nivo vla\u017enosti u prostoriji mo\u017eemo regulisati uz pomoc\u0301 odgovarajuc\u0301ih ure\u0111aja. Stru\u010dnjaci nas podsec\u0301aju da su idealni nivoi vla\u017enosti izme\u0111u 30% i 50%.<\/p>\n
Ako imamo alergije, vrlo je verovatno da c\u0301e na\u0161 san biti pogo\u0111en, tako da \u010dinimo sve \u0161to mo\u017eemo da smanjimo simptome. Izbegavamo da ostavljamo prozore otvorene kako bismo spre\u010dili polen i pra\u0161inu i poku\u0161avamo da dr\u017eimo kuc\u0301ne ljubimce dalje od na\u0161eg kreveta i spavac\u0301e sobe. Tako\u0111e vodimo ra\u010duna da redovno \u010distimo sobu i pokriva\u010de za krevet.Jednom nedeljno, do dva puta mese\u010dno je obi\u010dno idealno.<\/p>\n
Dodatno, poku\u0161ajte da svoju spavac\u0301u sobu koristite samo za spavanje, tako da su u njoj samo stvari koje su neophodne za spavanje. Neka va\u0161a soba bude uredna i bez previ\u0161e vizuelne buke. Za\u00a0 zidove izaberite ne\u017ene boje, kao \u0161to su svetlo plava ili svetlo siva. Izbegavajte jake boje koje pove\u0107avaju puls i spre\u010davaju opu\u0161tanje!<\/p>\n
Na kraju, probajte aromaterapiju. Miris je veoma va\u017ean ose\u0107aj, a postoje specifi\u010dni mirisi koji nam mogu pomoc\u0301i da zaspimo, ali i da se probudimo. Isprobajte eteri\u010dna ulja lavande, ru\u017ee ili kamilice da biste se opustili pre spavanja, a mentu ili ruzmarin da biste se probudili.<\/p>\n
Uklju\u010dite u svoju dnevnu rutinu sve \u0161to vam od navedenog odgovara i nadogradite\u00a0 va\u0161 san!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Proslo je vreme. Svetla se gase, kapci postaju te\u0161ki, a ti tone\u0161 u svoj topli krevet u \u010distu i meku posteljinu. Osam sati sna po\u010dinju uskoro. Ali da li je va\u0161 san kvalitetan? Obezbe\u0111ivanje kvaliteta na\u0161eg sna je jednako va\u017eno kao i staranje o tome…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22378,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[395],"tags":[],"class_list":["post-22377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-education-sr"],"yoast_head":"\n