Postoji nekoliko faktora koji uti\u010du na kvalitet na\u0161eg sna, od kojih smo neke vec\u0301 pomenuli. Drugi va\u017ean deo na\u0161eg svakodnevnog \u017eivota koji uti\u010de na nas san i na koji uti\u010de na\u0161 san, je fizi\u010dka ve\u017eba.<\/p>\n
Poznato je koliko fizi\u010dko ve\u017ebanje ja\u010da na\u0161e zdravlje i koliko doprinosi na\u0161em svakodnevnom blagostanju. \u010cini se da redovno ve\u017ebanje poma\u017ee u dugove\u010dnosti, kao i da smanjuje pojavu hroni\u010dnih bolesti. Tako\u0111e nam poma\u017ee da se opustimo, bolje spavamo i osec\u0301amo se bolje, sveukupno povec\u0301avajuc\u0301i kvalitet na\u0161eg \u017eivota.<\/p>\n
Me\u0111utim, ono \u0161to nije toliko poznato je, kako male promene u\u00a0 na\u0161im bavljenjima\u00a0 fizi\u010dkim aktivnostima mogu pobolj\u0161ati kvalitet sna u kojem u\u017eivamo svake noc\u0301i. I shodno tome, kvalitet sna koji imamo mo\u017ee uticati na na\u0161e raspolo\u017eenje za ve\u017ebanje sledec\u0301eg dana.<\/p>\n
Postoje razne studije koje potvr\u0111uju da redovna fizi\u010dka ve\u017eba poma\u017ee dobrom snu, ali i dobar san poma\u017ee da se osec\u0301amo aktivnije. Lo\u0161 ili nedovoljan san, naprotiv, rezultira smanjenim performansama u fizi\u010dkim aktivnostima, posebno sledec\u0301eg dana.<\/p>\n
Neke od prednosti ve\u017ebanja su da mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitet sna kod odraslih tako \u0161to skrac\u0301uje vreme potrebno da se zaspi, dok ve\u017ebanje tokom dana smanjuje osec\u0301aj pospanosti i kod nekih ljudi, potrebu za uzimanjem tableta za spavanje.<\/p>\n
Ve\u017ebanje poma\u017ee spavanju i na indirektan na\u010din. Na primer, umerene do sna\u017ene ve\u017ebe, kao \u0161to je aerobik, mogu smanjiti rizik od povec\u0301anja telesne te\u017eine, \u010dime se smanjuje verovatnoc\u0301a apneje u snu. Aerobne ve\u017ebe tako\u0111e imaju koristi za pluc\u0301a i srce, pobolj\u0161avajuc\u0301i na\u0161e fizi\u010dko zdravlje.<\/p>\n
Ve\u017ebe mobilnosti, pak, kao \u0161to su joga ili istezanje, kao i ve\u017ebe disanja su pogodnije za opu\u0161tanje, \u0161to ih \u010dini idealnim aktivnostima za odlazak na spavanje. Iako stru\u010dnjaci savetuju da se ne ve\u017eba do 3 sata pre spavanja, ve\u017ebe koje ne zahtevaju jaku fizi\u010dku aktivnost mogu biti korisne \u010dak i neposredno pre spavanja.<\/p>\n
Pored toga, joga prema istra\u017eivanjima, mo\u017ee da smanji anksioznost i depresiju, ali mo\u017ee i da pobolj\u0161a san ljudi koji boluju od raka i artritisa ili koji su u menopauzi. Kao op\u0161te pravilo, vrste ve\u017ebi koje ve\u017ebaju i telo i um, su potpunije i korisnije.<\/p>\n
Koje je najpogodnije doba dana za ve\u017ebanje, naravno, zavisi i od na\u0161eg rasporeda. Me\u0111utim, vodimo ra\u010duna da ne ve\u017ebamo intenzivno do tri sata pre spavanja, jer to mo\u017ee povec\u0301ati broj otkucaja srca, telesnu temperaturu i nivo adrenalina, dok u isto vreme mo\u017ee inhibirati proizvodnju melatonina.<\/p>\n
Melatonin, poznat i kao \u00abhormon spavanja\u00bb, mozak osloba\u0111a uglavnom u ve\u010dernjim satima, odgovoran je za osec\u0301aj pospanosti koji osec\u0301amo jer je onaj koji potiskuje na\u0161 nervni sistem da bismo mogli da spavamo. Dakle, ako spre\u010dimo njegovu proizvodnju u telu, \u0161tetimo svom snu. Mnoga istra\u017eivanja pokazuju da, ako steknemo naviku da ve\u017ebamo rano ujutru, dajemo svom telu vremena da se smiri od ve\u017ebe i tako se lak\u0161e opu\u0161tamo kada je vreme za spavanje. Kao rezultat svega navedenog, spavamo bolje i mirnije!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Postoji nekoliko faktora koji uti\u010du na kvalitet na\u0161eg sna, od kojih smo neke vec\u0301 pomenuli. Drugi va\u017ean deo na\u0161eg svakodnevnog \u017eivota koji uti\u010de na nas san i na koji uti\u010de na\u0161 san, je fizi\u010dka ve\u017eba. Poznato je koliko fizi\u010dko ve\u017ebanje ja\u010da na\u0161e zdravlje i koliko…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22381,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[395],"tags":[],"class_list":["post-22380","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-education-sr"],"yoast_head":"\n