Kona\u010dno je stigao trenutak koji su mnogi od nas \u010dekali skoro celu godinu. Vreme je za na\u0161 letnji godi\u0161nji odmor! Sunce, more, mo\u017eda neka putovanja – i, idealno, puno odmora. Ali \u0161ta se de\u0161ava kada na\u0161i odmori nisu ukombinovani sa dobrim snom? Postoji mnogo faktora koji mogu uticati na san na odmoru, ali postoje stvari koje mo\u017eemo da uradimo da bismo u\u017eivali u snu i van kuc\u0301e!<\/p>\n
Jedan od naj\u010de\u0161c\u0301ih uzroka poremec\u0301aja sna na odmoru je \u00abumor od putovanja\u00bb uzrokovan ili na\u0161im stresom tokom priprema i tokom putovanja ili promenom na\u0161e dnevne rutine ili razli\u010ditom vremenskom zonom u zemlji destinacije (jet lag) ili \u010dak i od nemoguc\u0301nosti spavanja tokom putovanja. Ovome se dodaje i povec\u0301ana konzumacija kafe i alkohola tokom putovanja, koji kao \u0161to znamo zna\u010dajno uti\u010du na san.<\/p>\n
Najbolji na\u010din da se spre\u010di ovaj umor je, na prvom mestu, da se putne procedure ne ostavljaju za poslednji \u010das. Naprotiv, ako se na vreme pripremimo smanjic\u0301emo stres i tako biti mirniji dok putujemo, ali i kada stignemo na odredi\u0161te. Tako\u0111e se trudimo da se dr\u017eimo na\u0161eg dnevnog rasporeda spavanja koliko god je to moguc\u0301e, posebno u prvim danima odmora, kako bismo prevazi\u0161li problem jet lag-a (jet lag<\/em>). \u0160to se samog putovanja ti\u010de, putni jastuk nam mo\u017ee pomoc\u0301i da spavamo \u010dak i u sedec\u0301em polo\u017eaju, dok c\u0301e nas malo zabaviti grickalice i pic\u0301e koje konzumiramo i spasiti od svake neprijatnosti kasnije. Kona\u010dno, kada idemo na dugo putovanje, imamo na umu da, ako spavamo prvu polovinu puta umesto druge, imamo vec\u0301e \u0161anse da izbegnemo posledice razlike u vremenskoj zoni (jet lag<\/em>).<\/p>\n Jo\u0161 jedan uobi\u010dajeni razlog zbog kojeg \u00abgubimo san\u00bb na odmoru je novo okru\u017eenje za spavanje. Mnogima je te\u0161ko da se priviknu na novi krevet, zbog \u010dega te\u0161ko spavaju bar prvih nekoliko noc\u0301i. Jednostavno re\u0161enje za ovo je da stavite jastuk u svoj prtljag, \u0161to c\u0301e nam pomoc\u0301i da se osec\u0301amo udobnije. Tako\u0111e, bilo bi dobro poneti masku za spavanje i par \u010depova za u\u0161i u slu\u010daju da je na\u0161a soba blizu buke i\/ili nije dovoljno mra\u010dna noc\u0301u.<\/p>\n I naravno, ne zaboravljamo da \u0161to vi\u0161e odr\u017eavamo dnevnu rutinu dece, kako bi i oni u\u017eivali u snu! Na odmoru bi to mogao biti izazov, ali mi poku\u0161avamo da odr\u017eimo njihovu rutinu spavanja tako \u0161to odr\u017eavamo odredjeno vreme za spavanje i pazimo da odspavaju (popodne ili u podne). Tako\u0111e, da bismo im pomogli da se lak\u0161e opuste, nosimo sa sobom pid\u017eamu ili odec\u0301u u kojoj obi\u010dno spavaju i igra\u010dku kako bi se osec\u0301ali poznato. Tako\u0111e ih podsec\u0301amo da se udalje od ekrana i video igrica pola sata pre spavanja. Umesto toga, u to vreme ih podsec\u0301amo da se okupaju i nakon \u0161to zavr\u0161e \u010ditamo im pri\u010du koja c\u0301e im pomoc\u0301i da se opuste od dnevnih aktivnosti.<\/p>\n Ukratko, primenom nekoliko jednostavnih saveta mo\u017eemo u\u017eivati u spavanju i na na\u0161im godi\u0161njim odmorima! Uravnote\u017eena ishrana sa dovoljno vode da se izbegne dehidracija, ograni\u010dena konzumacija kofeina i alkohola, svakodnevna le\u017eerna ve\u017eba, pravi dodaci i neke ve\u017ebe opu\u0161tanja su sve \u0161to nam je potrebno da bismo u\u017eivali u zaista mirnom odmoru. Srec\u0301no leto!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kona\u010dno je stigao trenutak koji su mnogi od nas \u010dekali skoro celu godinu. Vreme je za na\u0161 letnji godi\u0161nji odmor! Sunce, more, mo\u017eda neka putovanja – i, idealno, puno odmora. Ali \u0161ta se de\u0161ava kada na\u0161i odmori nisu ukombinovani sa dobrim snom? Postoji mnogo faktora…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":22387,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[395],"tags":[],"class_list":["post-22386","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sleep-education-sr"],"yoast_head":"\n