27 Apr Okruženje za spavanje
Proslo je vreme. Svetla se gase, kapci postaju teški, a ti toneš u svoj topli krevet u čistu i meku posteljinu. Osam sati sna počinju uskoro. Ali da li je vaš san kvalitetan? Obezbeđivanje kvaliteta našeg sna je jednako važno kao i staranje o tome da spavamo vremenski dovoljno svakog dana. Jedan veoma važan bazni faktor je okruženje u kojem spavamo. Drugim rečima, kraljevstvo našeg doma je spavaća soba.
Idealno okruženje za spavanje je čist, miran i mračan prostor gde se možemo opustiti daleko od obaveza i dnevnih briga. Da bismo to postigli, dovoljno je nekoliko malih ali važnih promena u okruženju za spavanje. Neki ključni faktori koje treba uzeti u obzir su temperatura, buka i osvetljenje, vlažnost prostorije, posteljina, kao i raspored u prostoriji.
Idealna temperatura za optimalan san je između 15,6ºC i 19,4ºC. Kako naša telesna temperatura pada neposredno pre spavanja, temperatura u prostoriji treba da bude takva, da je prati. Naravno, mnogi ljudi bolje spavaju na nešto nižim ili višim temperaturama, pa je dobra ideja da izmerite temperaturu u svojoj sobi, a zatim je prilagodite dok ne pronađete onu koja vam odgovara.
Osvetljenje prostorije je izuzetno važno pošto utiče na naš dnevni ritam. Izlaganje svetlu signalizira našem telu da je vreme da se probudi, dok naše izlaganje tami aktivira proizvodnju melatonina, hormona sna. Stoga je veoma važno da naša spavaća soba bude mračna. U satima pre spavanja bolje je koristiti indirektno slabo osvetljenje stonih ili podnih lampi nego jako osvetljenje centralnih svetala. Takođe, ako imate problema sa buđenjem ili teško dopire do vas prirodno svetlo ujutro, pokušajte da upalite malu lampu na noćnom ormariću čim se oglasi budilnik. Snop svetlosti će pomoći vašem telu da se razbudi.
Još jedna stvar koja nam može ometati san je buka, bilo da dolazi spolja ili iz kuće. Ako ima zvukova koji nam smetaju, mogli bismo da koristimo čepove za uši ili izolovane prozore ili čak mašine za belu buku. Takođe, sve otvore ili pukotine na prozorima i vratima možemo prekriti peškirom ili starom majicom, kako bismo blokirali buku koja dopire u naš prostor.
Ne treba, naravno, zanemariti važnost dušeka i pokrivača u našem krevetu.Staramo se uvek da, nakon temeljnog testiranja, izaberemo pravi dušek i jastuk za naš tip tela, sa odgovarajućom mekoćom za nas, kako bi kičma bila u ravni sa vratom.Pokrivači i pidžame treba da budu od hladnih i mekih, prozračnih tkanina. Biramo pokrivače u kojima se osećamo udobnije, lakše pokrivače ili teže, u zavisnosti od naših želja. Važno je da nas opuštaju i pomažu da spavamo bez prekida.
Nivoi vlažnosti vazduha takođe mogu uticati na naš san. U domovima sa veoma visokom vlažnošću može se razviti buđ, koja može probuditi naše alergije ili nam izazvati nove. Nivo vlažnosti u prostoriji možemo regulisati uz pomoć odgovarajućih uređaja. Stručnjaci nas podsećaju da su idealni nivoi vlažnosti između 30% i 50%.
Ako imamo alergije, vrlo je verovatno da će naš san biti pogođen, tako da činimo sve što možemo da smanjimo simptome. Izbegavamo da ostavljamo prozore otvorene kako bismo sprečili polen i prašinu i pokušavamo da držimo kućne ljubimce dalje od našeg kreveta i spavaće sobe. Takođe vodimo računa da redovno čistimo sobu i pokrivače za krevet.Jednom nedeljno, do dva puta mesečno je obično idealno.
Dodatno, pokušajte da svoju spavaću sobu koristite samo za spavanje, tako da su u njoj samo stvari koje su neophodne za spavanje. Neka vaša soba bude uredna i bez previše vizuelne buke. Za zidove izaberite nežne boje, kao što su svetlo plava ili svetlo siva. Izbegavajte jake boje koje povećavaju puls i sprečavaju opuštanje!
Na kraju, probajte aromaterapiju. Miris je veoma važan osećaj, a postoje specifični mirisi koji nam mogu pomoći da zaspimo, ali i da se probudimo. Isprobajte eterična ulja lavande, ruže ili kamilice da biste se opustili pre spavanja, a mentu ili ruzmarin da biste se probudili.
Uključite u svoju dnevnu rutinu sve što vam od navedenog odgovara i nadogradite vaš san!