24 Ιούλ ΥΠΝΟΣ ΚΑΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ
Έφτασε επιτέλους η στιγμή που πολλοί από εμάς περιμέναμε όλο σχεδόν τον χρόνο. Ήρθε η ώρα για τις καλοκαιρινές μας διακοπές! Ήλιος, θάλασσα, ίσως κάποιο ταξίδι – και, ιδανικά, πολλή ξεκούραση. Τι γίνεται, όμως, όταν οι διακοπές μας δεν συνδυάζονται με καλό ύπνο; Οι παράγοντες που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο στις διακοπές είναι αρκετοί, όμως υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να απολαμβάνουμε τον ύπνο μας και εκτός έδρας!
Μία από τις πιο συνηθισμένες αιτίες διαταραχής ύπνου στις διακοπές είναι η “κόπωση ταξιδιού” που προκαλείται είτε από το άγχος μας κατά την προετοιμασία και τη διάρκεια του ταξιδιού είτε από την αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας μας είτε από τη διαφορετική ώρα στη χώρα προορισμού (jet lag) είτε, ακόμα, και από την αδυναμία να κοιμηθούμε όσο ταξιδεύουμε. Σε αυτά προστίθεται και η αυξημένη κατανάλωση καφέ και αλκοόλ κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, που όπως ξέρουμε επηρεάζουν σημαντικά τον ύπνο.
Ο καλύτερος τρόπος να προλάβουμε αυτή την κούραση είναι, αρχικά, να μην αφήσουμε τα διαδικαστικά του ταξιδιού για την τελευταία στιγμή. Αντίθετα, αν προετοιμαστούμε εγκαίρως θα μειώσουμε το άγχος και έτσι θα είμαστε πιο ήρεμοι όσο ταξιδεύουμε, αλλά και όταν φτάσουμε στον προορισμό μας. Προσπαθούμε, επίσης, να τηρήσουμε όσο γίνεται το καθημερινό πρόγραμμα ύπνου μας, ειδικά τις πρώτες μέρες των διακοπών, για να ξεπεράσουμε το θέμα του jet lag. Όσο για το ίδιο το ταξίδι, ένα μαξιλάρι ταξιδιού μπορεί να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε ακόμα και σε καθιστή στάση, ενώ λίγη προσοχή στα σνακ και τα ροφήματα που καταναλώνουμε θα μας γλιτώσει από τυχόν δυσφορία αργότερα. Τέλος, όταν πρόκειται να πραγματοποιήσουμε ένα μεγάλο ταξίδι, έχουμε στον νου μας πως αν κοιμηθούμε στο πρώτο μισό του ταξιδιού αντί στο δεύτερο, έχουμε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουμε το jet lag.
Ακόμα ένας συνηθισμένος λόγος που… “χάνουμε τον ύπνο μας” στις διακοπές, είναι το νέο περιβάλλον ύπνου. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε ένα καινούριο κρεβάτι, με αποτέλεσμα τα πρώτα τουλάχιστον βράδια να δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Μια απλή λύση γι’ αυτό είναι να βάλουμε στις αποσκευές μας και το μαξιλάρι μας, πράγμα που θα μας βοηθήσει να νιώσουμε πιο άνετα. Επίσης, καλό θα είναι να πάρουμε μαζί μας μια μάσκα ύπνου και ένα ζευγάρι ωτοασπίδες στην περίπτωση που το δωμάτιο μας είναι κοντά σε θόρυβο ή/και δεν είναι αρκετό σκοτεινό το βράδυ.
Και φυσικά, δεν ξεχνάμε να διατηρήσουμε όσο γίνεται την καθημερινή ρουτίνα των παιδιών, ώστε να καταφέρουν και εκείνα να απολαύσουν τον ύπνο τους! Ίσως αποτελεί μια μικρή πρόκληση στις διακοπές, αλλά προσπαθούμε να συνεχίσουμε τη ρουτίνα ύπνου τους, κρατώντας σταθερή την ώρα που πέφτουν στο κρεβάτι και φροντίζοντας να λαμβάνουν τον ενδιάμεσο (απογευματινό ή μεσημεριανό) ύπνο τους. Ακόμα, για να τα βοηθήσουμε να χαλαρώσουν πιο εύκολα, παίρνουμε μαζί τις πιτζάμες ή το ρούχο με το οποίο συνήθως κοιμούνται και ένα παιχνίδι τους, ώστε να νιώθουν πιο οικεία. Τους θυμίζουμε, επίσης, να απομακρύνονται από οθόνες και βιντεοπαιχνίδια μισή ώρα πριν κοιμηθούν. Αντ’ αυτού, τους θυμίζουμε την ώρα εκείνη να κάνουν το μπάνιο τους και αφού τελειώσουν τους διαβάζουμε ένα παραμύθι για να τα βοηθήσουμε να χαλαρώσουν από τις δραστηριότητες της ημέρας.
Συνοψίζοντας, εφαρμόζοντας μερικές απλές συμβουλές, μπορούμε να απολαύσουμε τον ύπνο και στις διακοπές μας! Μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετό νερό ώστε να αποφύγουμε την αφυδάτωση, περιορισμένη κατανάλωση καφεΐνης και αλκοόλ, καθημερινή χαλαρή άσκηση, τα κατάλληλα αξεσουάρ και μερικές ασκήσεις χαλάρωσης, είναι όσα χρειαζόμαστε για να απολαύσουμε πραγματικά ξεκούραστες διακοπές. Καλό καλοκαίρι!